? 吸气,左膝着地,双手合掌向上 。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习 。
六、花 环 式
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主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部
动作要领:
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430R395-14.jpg)
? 吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430U154-15.jpg)
? 呼气,身体向前,手掌着地 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430TP3-16.jpg)
? 调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣 。停留5到8个呼吸 。
开胯对于保护自身健康来说,至关重要 。随着年龄的增长,关节的灵活性下降,导致关节僵硬、疼痛 。要想改善这些问题,就得重新激活这些关节肌肉 。所以,大眼妹要分享6种瑜伽体式,帮你开胯,拉长双腿!
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430R418-17.jpg)
直立抓趾平衡
平衡,是指单腿支撑身体,一腿悬起,形成各种造型的静止姿势 。此式能加强身体平衡性,同时能开胯拉长双腿 。
动作详解:
山式站立,将右腿抬离地面,右手抓脚趾将腿伸直,髋部向外打开,保持两腿在一条直线上,双手侧平举打开,眼睛看向左手的方向 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430Q1F-18.jpg)
金刚坐变式
在拉伸腿部肌肉的同时,还要加强腿部的力量,此式能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经 。
动作详解:
跪立到地面上,将小腿抬离地面,膝盖着地,腰背挺直,双手放于头部后侧,目视前方 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430QZ1-19.jpg)
侧鸽式是瑜伽经典体式之一 。想要完成侧鸽式,需要提高肩膀以及双腿的柔韧性 。此式可以灵活腰椎与胸椎关节,预防和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉 。
动作详解:
跪立到垫子上,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾 。两手在头上交扣,头部向看向左肩 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430S395-20.jpg)
有一个瑜伽体式,需要腿部后侧和外侧的打开,这个体式叫做指南针式 。
动作详解:
坐立到地面上,拉左膝盖窝放在左肩膀后侧,右手抓左小腿,左手右手往下撑地,右腿自然弯曲 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430UT9-21.jpg)
此式是指南针式的变式,每天练习,当你最后可以做到的时候,大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 !
动作详解:
坐立到地面,弯曲右膝,将左腿向一侧打开,双手放于左腿两侧,背部去寻找大腿,吸气将臀部离开地面,呼气落回 。
![有没有让胯变宽的办法](http://img.yunnanlong.com/230322/23430Q341-22.jpg)
一字马的完成,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了,也就是要打开髋部 。一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习,切莫急于求成 。
动作详解:
站立前屈伸展准备,吸气,抬头,展开左脚脚背 。呼气,右脚跟沿地面滑行向前,充分地展开左侧腹股沟,左大腿面转向正下方,折髋向后,双手自然放于身体两侧 。
开跨是一段时间积累练习的才能看出,更多的时候,大家要保持一颗平常心 。开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈,还有更妙的益处,那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放!
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