走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且 ， 走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为"训练走步" 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
在美国进行了一个这样的实验 。让40-57岁的男性每次步行40分钟 ， 每星期4次 ， 这样坚持20个星期 ， 其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
2、安静时的脉搏数减少 ， 心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1．3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米 。
在东京都江东区健康中心开设了一个"12星期步行"教室 ， 通过对参加者们的调查 ， 也告诉我们 ， 步行的确对身体有很多好处 。在这个训练班 ， 让学生们尽量宽步幅 ， 并以"稍觉费力"的速度步行 。行走时间从每天10分钟开始 ， 习惯以后逐渐增加 。最后的标准是每天连续快走40分钟 。然后 ， 对那些以此标准每星期走1次以上 ， 并坚持了12星期的学员 ， 进行走步训练开始前后的身体状况变化调查 。其结果如下所示 。
1、开始训练时脉搏快的人 ， 12星期后 ， 以同样速度走路 ， 脉搏数已经下降 。
2、走路时步幅小的人 ， 训练后速度不变 ， 步幅加宽了 。这样走路就不会匆匆忙忙 。
3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高) ， 脂肪量减少的越多 。也就是说 ， 走路对减少脂肪很有效果 。
4、足腕力量增大 。足腕结实 ， 身体就会变得灵活 ， 即使站得不稳 ， 也不至于摔 。
5、血液中的HDL(良性)胆固醇增加 。这样就起到了预防动脉硬化的作用 。
有许多人的体重下降 ， 甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥 计划 。而且 ， 因为减的是脂肪 ， 所以可以说 ， 走路是健康减肥最适宜的运动方式 。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况 ， 我们必须要坚持 ， 三天打渔两天晒网是绝不会有效果的 。起初也许会觉得辛苦 ， 但如能连续12个星期 ， 习惯之后走很长时间也不会觉得果 ， 而且不走反而身体会感到不舒服 。
当然 ， 雨天或身体不适的时候应该休息 。总之不要把它想得太难 ， 即便中途放弃也可以重新再来 ， 所以 ， 首先 ， 请走出去吧！
走路能消耗多少能量
8公里／小时 ， 每小时燃烧掉的热量就是410卡路里．坚持下去 ， 减肥就将在走中实现 。而这个训练包括大量的技巧和练习 ， 让我们从第一步开始
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前 ， 这一周里我们至少要做两套下面的练习 ， 以比平时速度慢的步伐 ， 走大约10分钟 。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习 。
走直线
在跑道、大路或是操场—亡 ， 练习沿一条虚构的直线行走 ， 你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动 ， 这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏即 使身体处于劣势的情况 ， 也可容易地进入状态 。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线 ， 通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部 ， 这可迫使你习惯步行时的身体扭摆 。另外 ， 从臀部伸展你的腿 ， 使骨盆交替向前 ， 有助于迈出更大的步伐 。
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