有氧运动之王当然是室外跑步，（并不包含室内跑步机上的跑步）但是室外的跑步也有几个局限性一个是室外的天气 。再一个是你自身的条件，尤其是当你体重很重的时候就极其不推荐这个运动方式 。因为他会给你髋关节一下所有的关节造成很大的压力和负面影响 。反而会造成不可逆的运动伤害 。可以选择快走，加慢走加腹式呼吸 。
【有氧运动和器械先做哪个】当然好的有氧运动还有其他两种可以推荐一个是游泳，再一个是自行车 。游泳就不用说了，它可以使体重比较重的人，在水里的全面有氧运动并尽量的减少关节之间的磨损 。但是，游泳也有它的弊端，除了需要场地和季节之间的一些局限，再就是长时间泡在水里，其实对皮肤有一定的伤害 。作为一个自行车运动的爱好者，其实我最推荐的是自行车运动 。他既达到甚至超越了跑步的强度又不会对关节产生冲击，再一个是运动的时候会更有成就感，因为你移动的地域会变得更大更有选择性 。（以下图片均出自自家拍摄实况）
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