导语：社会在发展，思想在进步 。越来越多的人在追求生活质量提高的同时更加关注自身的身体和心理健康 。合理有效的健身运动成为越来越多人的追求 。健身运动主要有两类，分别是有氧运动和无氧运动 。有氧运动有很多，大部分人不知道怎么选择 。今天带大家扫除有氧运动知识盲区，选择适合自己的有氧运动 。
一、什么是有氧运动？
有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动 。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动 。判断是不是有氧运动可以通过心率来看，正常情况下心率保持在每分钟150次的运动量被认定为有氧运动 。有氧运动的特点主要有以下三点：
- 强度低
- 有节奏
- 持续时间长
二、有氧运动对身体的好处
1、有氧运动对减肥有很大的好处 。当我们在进行有氧运动的时候，呼吸急促，对氧气的需求量会增加，身体大部分肌肉开始活跃起来，体内循环加剧 。在我们运动较长时间之后，身体内的废物会被不断供应进来的氧气占据，这样就促进了人体的新陈代谢 。同时在有氧运动过程中，体内的大部分糖分会被氧气氧化，可以更快地将体内摄入过多的糖分消耗掉，同样的道理也会，加快脂肪的消耗，糖类和脂肪的减少，也就意味着体重下降 。
2、有氧运动有助于增强心肺活力 。根据有氧运动的特点我们可以知道，它是强度较低，但是持续时间较长的运动 。不停歇的运动呼吸频率肯定会加快，肺部通过不断地收缩和舒张，会增加其弹性，努力工作结果是耐力增强，活力增强 。运动开始后我们心脏的收缩舒张次数也会增加，也就意味着心脏每次输送的血液量会比平时更多，流速不断加快的血液会运送出体内残留的废物，增强新陈代谢，保证身体健康 。
3、多做有氧运动对于生病的或年迈的人也有很大好处 。对于年龄较大的人来说，运动强度较小的锻炼可以保持健康状态，缓解骨质疏松，减缓衰老的速度，另外对于预防心脑血管疾病也有很好的效果 。
三、有氧运动的选择
随着健身运动的兴起，越来越多的人开始研究健身的动作和技巧，根据实际经验总结出知识点，供健身爱好者参考 。原始的和后来增加的有氧运动有很多，但是我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己动作，让健身实现其真正的价值 。以下六个动作，是有氧运动效果排名前几的，根据提示选择自己要坚持的动作 。
1、慢跑
动作要领：
- 身体上半部位保持绷直状态，不要含胸驼背 。
- 手臂摆动幅度要大，这样会提高速度，减缓体能的消耗 。
- 跑步时脚尖先着地，保护好踝关节 。
- 跑步速度尽量减缓，并不是跑得越快，脂肪消耗越快 。
想要减肥、工作学习压力较大的人，慢跑有助于舒缓心情 。
2、骑自行车
动作要领：
