爬楼梯减肥效果比较好,爬楼梯能促进人体热量的消耗,可以促进脂肪的分解,有利于减肥瘦身,坚持做家务可以起到减肥瘦身的作用,而且减肥效果比较好,跳舞具有非常好的减肥瘦身的作用,能够延缓细胞的衰老速度,并且能够让身材变得更好,7种不费力的减肥瘦身方式,你还不知道?
![7种不费力的减肥瘦身方式 关于减肥](http://img.yunnanlong.com/230325/1006293N1-0.jpg)
爬楼梯减肥法
在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800~1500米 。
做家务减肥法
【7种不费力的减肥瘦身方式 关于减肥】洗衣服、买菜烧饭、擦地板……在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用 。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果 。
跳舞减肥法
跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性 。
游泳减肥法
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现,变速跑最适合运动减脂 。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主 。
跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都会好好把握 。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
7种不费力的减肥瘦身方式,你还不知道?减肥应该要选择合适的方法,坚持做家务能够促进脂肪及热量的消耗,也有助于减肥瘦身,爬楼梯具有比较好的减肥瘦身的作用,而且有利于心脑血管的健康,并且具有缓解精神压力的作用,变速跑步具有非常好的减肥效果 。
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