曾青山认为，午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用 。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好 。
13:00―14:00 午休半小时
午睡是中国人养生的好习惯 。潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了 。
另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。16:00 来点下午茶
从午餐到晚餐之间时光漫长 。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点吃一顿下午茶 。这样做可以稳定血糖水平 。最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条 。
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行 。
17:00-19:00 适合锻炼
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环 。
一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳 。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的 。
19:30 晚餐少吃点
【一天中最佳的作息时间表 早睡早起最佳时间】晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐 。比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃 。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了) 。
牛津大学的一项研究表明，早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪大约有一半会被储存 。脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部，这也是为什么模特下午6点后不再吃食物的原因 。因为人体激素水平在晚间发生变化，令腰身脂肪更容易“诱捕”血液中的脂肪 。
20:00 看一会电视
这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食 。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式 。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加 。
22:00-22：30 洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了 。
以上的健康作息时间是否与你的有所差别呢?为了更加健康如果有不好的生活方式不妨进行改正一下，试试以上的生活作息时间，相信对你的健康能起到很好的帮助 。
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