40分钟跑多少公里合适( 二 ) _40分钟

方法2:调整心态，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些” 。
不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那样才更可靠和好执行。好吧，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议:
(1)长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离。
(2)5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。
慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康!
很高兴回答，我是斜阳靓锦马，一位跑者，你的关注是对我的最大支持哦。

40分钟跑多少公里？算是慢跑。因人而异。慢跑的主要因素应该是跑步时的心率，而不是跑步的配速和固定的时间跑多少里程。用心率区间来表示慢跑是比较科学的。那么跑者的心率就非常的重要。

界定慢跑的心率应该在跑者最大心率的60%~80% 。其中60%~70%是有氧燃脂慢跑，而最大心率的70%~80%是有氧耐力慢跑。
因为每个人的最大心率有所不同。跑步基础也不尽相同，身体的能力体能也有差异。这样慢跑40分钟所跑的公里数当然也就不同了。精英跑者40分钟慢跑，能跑10公里以上。大众跑者中的佼佼者，40分钟慢跑可以跑8公里。而普通跑者40分钟慢跑可以跑5一7公里。能力差的跑者40分钟慢跑，可能只能跑4至5公里。