怎样的速度才算慢跑，好像困扰着许多人?那么，御行君想问一下问题:什么样的速度才算快跑呢?如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些” 。跑者并不会因为没有具体的配速值而纳闷，因为每个人的身体情况不同，跑进的速度都会不同，因此某甲1公里配速为6分半是慢跑，某乙可能8分钟才算是慢跑 。
据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个速度也会不同 。接下来，御行君具体说说自己的看法:
用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓
首先要理解什么是“慢跑” 。如果一定要从某个具体的配速值上来绝对化定义慢跑，我们一定会失望，因为就目前查到的资料来看，并没有一个统一的速度为“慢跑”划定标准 。实际上，慢跑本身就是随着非专业跑步人群的兴起而产生的 。上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中国，当时全美有近1000万的慢跑人群 。其目的当然不是为了成为专业运动员或参加奥运会，而是为了更健康、增强体质、减肥、塑造好身材 。
1967年，美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步促进慢跑运动的普及 。
可见要求跑进速度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标 。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它“慢”的特点 。所以，你尽可能地慢就行了 。
实际上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法忍受跑步过程带来的痛苦(各种激烈的身体反应)，而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种健康好处 。
掌握“慢跑”速度的讨论
多慢才合适呢?
第一种情况:要多慢，有多慢 。你可以将速度慢到只是恰好能跑起来 。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬间 。
【40分钟跑多少公里合适】第二种情况:用身体感觉来控制 。一种比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或短句来持续轻松说话、和同伴交流，比如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公里了”，那么这个配速是OK的 。
第三种情况:通过控制运动心率来控制慢跑速度 。通常建议的有氧运动减脂心率是(220-年龄)的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制 。运动者最好能戴着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率 。
上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，适合每个人情况 。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这个强度 。
快慢自如，才是真正的慢跑合格者
进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢 。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢 。表面上看这是由于不懂得体力分配，在前半程跑得过快导致 。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来 。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢 。怎么训练控制“慢”的能力呢?
方法1:跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑 。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的 。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻 。
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