哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角?。?其次是肱三头肌 ， 如果坐姿低于70，锻炼的则是三角?。裟闶钦咀讼蛏贤凭伲?主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌 。
如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生 ， 力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪 。初学者一定要适量运动 ， 不可过度运动，不然很有可能出现拉伤的现象 。
举哑铃属于无氧运动，能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组 。
【哑铃推举练哪里】坐姿举哑铃不要盲目用力 ， 刚开始的时候建议根据自己的力量来练习，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前，要做好拉伸运动 。
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