很多妈妈都在抱怨说：“妖精妈妈 ， 为什么我生完孩子了 ， 肚子上的肉还是一抓一大把 ， 肚子上的肉掉下来能盖住脚面了 。”其实只要我们能够找到正确的生活和运动方式 ， 甩掉大肚子不是不可能 。
妈妈产后一年 ， 身体依然肥胖的3大原因
妈妈哺乳时间太短
母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的 ， 如果妈妈能够坚持母乳喂养 ， 对于产后恢复时很有帮助的 。过早断奶也是产后肥胖的主要原因 。
因为哺乳 ， 营养过剩
很多妈妈产后都会选择母乳喂养 ， 一人吃 ， 两人补 。很多妈妈担心奶水不足 ， 宝宝会营养不良 ， 哺乳期都会大补特补 ， 当摄取营养过剩 ， 无法及时消耗 ， 就会变成脂肪堆积在体内 。
运动太少
产后由于繁多的家务和育儿琐事 ， 根本没有机会去健身房运动 。活动量太小 ， 吃的太多 ， 就成了肥胖潜在人群 。久而久之 ， 肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山 ， 走路扇风了 。
如何减掉烦人的大肚子？
重新定义饮食
首先 ， 胖肯定是饮食中某些营养摄取超量引起的 ， 比如糖分、蛋白质、脂肪 。所以我们饮食中尽量要少糖和碳水化合物 。建议用茶代替苏打水、用水果代替甜点 ， 用蜂蜜代替糖 。饮食注意多吃蔬菜和粗粮 。
减重
建议妈妈们应该每天可以走路或者慢跑半小时 ， 不过我更建议妈妈们选择慢跑 ， 要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右 。
每周游泳2到3次 ， 游泳可以改善我们的心肺功能 ， 更有利于我们减脂减重 ， 游泳一小时可以消耗能量500大卡 。
加强腹肌训练
有氧运动可以减脂减重 ， 但是不能让你腹部变得更加平坦 ， 建议试试无氧运动 。
真空收腹运动
这个运动很简单 ， 妈妈们可以慢慢呼出肚子中空气 ， 收缩腹部肌肉 ， 肚子越贴近后背越好 ， 屏住呼吸15秒 。吸气 ， 腹部恢复 。做10次 。每天做3次 。几个星期后你就会发现自己的腰变细了 。
平板撑
这个动作大家应该都很熟悉了 ， 建议每天做3次 ， 每次坚持30秒 。每天适当增加5秒 。这种运动不但可以消耗脂肪 ， 还可以让腹部肌肉更强壮 ， 缓解哺乳带来的腰酸背痛 。
腹肌增强
锻炼腹肌最有效的运动应该算是set up ， 是的仰卧起坐 。仰卧起坐也分有很多种变化方式 。尝试不同的仰卧起坐方式 ， 可以锻炼腹肌的不同位置 。
今天我们介绍一个不一样的 ， 妈妈可以仰面躺在地上 ， 双手放在身体两侧 ， 头部和肩膀微微抬起 ， 慢慢抬起双腿 ， 放下 ， 做10到15次 ， 3组 。坚持一个月 。
肌肉恢复
建议运动结束后 ， 妈妈可以用冷水洗个澡（咱们中国人不喜欢凉水洗澡 ， 建议可以水温适当调低） ， 低温澡水可以缓解运动后的肌肉内的乳酸引起的肌肉酸痛 ， 同时为了保持体温 ， 体内也会消耗更多的能量 。
【生完孩子肚子还像6个月的孕妇 生完孩子怎么减肚子】
推荐阅读
- 校园霸凌不想孩子被人欺负
- 追女孩子如何给对方发信息 追女孩短信
- 家长你的矫情是给孩子的慢性毒药 矫情什么意思
- 无痛分娩是怎么回事 无痛分娩多少钱
- 孩子不爱学习的原因，孩子不喜欢学习有哪些原因
- 深受何炅宠爱的两个孩子 何炅有孩子吗
- 19岁时和同学的辣妈生了个孩子 和同学的妈妈
- 王菲两个女儿都很个性 王菲有几个孩子
- 孩子什么时候可以用枕头 婴儿什么时候用枕头
- 写尽了爱情的各种模样 手机小说家的爱情