良好的睡眠是健康之本 。我们应该结合行为改变、心理疏缓、改善脑内基础与血液循环等方面 ， 从根源上来解决失眠症问题 。
1 行为改变
营造舒适安静的卧室环境 ， 光线要柔和 ， 更换让自己感觉不舒适的卧具 。养成良好的睡眠习惯 ， 过午不喝浓茶咖啡 ， 晚餐勿过饥或过饱 。
2 心理舒缓
学会给心理解压 ， 日常勿忧思过虑 ， 学会放下 。睡前可以做瑜伽冥想进行放松 ， 在舒适的地方坐下 ， 闭上眼睛放松身体 ， 脑袋放空 ， 不去思考让自己纠结的事情 。安静下来 ， 再睡觉 。
3 生理基础改善
A
改善肠道菌群
失眠其实可以通过补充益生菌来改善 。
研究表明 ， 失眠、精神萎靡不振与肠道菌群失调有关 ， 失眠患者肠道菌群处于失衡状态 ， 有益菌大量减少有害细菌过度繁殖 ， 产生的毒素会引起脑-肠神经异常 ， 加重失眠 。
肠道菌群的作用不仅局限于肠胃 ， 还参与调控脑发育、应激反应、焦虑、抑郁、认知功能等中枢神经系统活动 ， 而且通过肠-脑轴的3条途径(免疫、神经内分泌和迷走神经途径)形成肠道菌群-肠-脑轴 ， 能够对脑功能和行为产生重大的影响 。
B
补充褪黑素
褪黑素的分泌和人体的昼夜节律有直接关系 ， 适当补充能够改善睡眠质量 ， 减少睡眠觉醒次数 ， 延长深睡眠时间 。
3 有氧运动
长期失眠的人 ， 最好坚持每天做40-60分钟的有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、跳操等 ， 这样消耗适当体能的运动可以分泌大量的肾上腺素 ， 而肾上腺素可以起到缓解焦虑、抑郁情绪、促进快乐激素多巴胺的分泌 ， 稳定情绪 ， 对因忧思过虑的失眠患者有很好的缓解作用 。
伍
好的睡眠应该是这样的
10-20分钟内入睡；
睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟内入睡 ， 直至次日早晨；
夜间睡眠无惊梦 ， 做梦醒后很快忘记；
早晨睡醒后精力充沛 ， 轻松愉快 ， 工作效率高；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等 。
愿大家都拥有良好的睡眠 ，
睡出健康 ， 远离疾病 。
【专家教你4招拥有高质量睡眠 改善睡眠的办法】作者：天津丽滋卡尔医院刘晓东
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