健身房器械使用方法器械健身完全指南 _云知道

多少次午夜梦回
蜷缩在沙发一角
喝着可乐吃着鸡腿
暗暗发誓
从明天开始一定要减肥！！！

减肥flag千千万
真香定律全打翻
现在
多功能健身器械
来帮你

器械不会用？
动作不标准？
器械使用方法告诉你
训练动作告诉你
别磨叽
肥肉长在你身上
减不减
自己看着办

滑轮锤式弯举主要激活：上臂
避免错误：
1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动
2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕
双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上。双肘按向身体两侧，双手掌心相对。
双脚分开站立，与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部位要稳定。

整个动作期间双臂保持稳定，朝着肩部方向向上拉动闭环手柄，然后在动作的最高位置时收缩肱二头肌。沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
器械上斜推胸主要激活：胸肌
避免错误：
1.推举动作应与胸部的上半部分保持一致
2.举起时双肘始终向两侧展开
背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。
双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。手心要始终背对着身体，而且双肘要一直呈张开状态。

背部始终靠着支撑垫，向前推手柄，然后在伸直双肘前停下来。动作结束时感觉一下胸部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
器械前高位下拉主要激活：背部
避免错误：
要想增加背部中间肌肉（菱形肌与中间斜方肌）的活动，可以在下拉时向后拉肘部，然后将两侧肩胛骨用力挤在一起
双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩部的宽度，掌心向前，核心部位保持稳定，双肘向身体两侧展开。
坐在器械上，双臂完全伸直，这样就会感觉到背阔肌完全伸展开来。整个动作中下背部略呈弓形。

将手柄向下拉至肩部的位置，双肘向身体两侧展开。收缩背阔肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。
【健身房器械使用方法器械健身完全指南】滑轮跪式卷腹主要激活：腹肌
避免错误：
仅从上身开始卷曲——整个运动期间髋部应始终保持固定不动，这样可以保持腹肌的张力
开始时面向高位滑轮装置，然后双膝跪地，最后坐在脚后跟上。双手抓住滑轮装置上附着的闭环手柄，双肘紧贴同侧的耳朵，核心部位保持稳定。