压力大焦虑怎么办，焦虑、压力大、情绪低落( 二 ) _云知道

小时候，朱丹的家境不太好，所以她一直比较自卑。因为不自信，她曾害怕看到话筒，害怕站在聚光灯下，害怕别人对自己有期待，甚至患上了抑郁症。
面对焦虑和压力，我们只能想办法疏导，而不能压抑或忽视它，否则问题会越来越棘手。

焦虑是什么？人类进化出来的一种自我保护机制。
在原始社会中，焦虑是人们的保命符。这种情绪可以让人把所有的注意力，都集中在危险的生存环境中，让自己快速提高肾上腺素、心率加快、所有的血液集中到四肢，战斗或是逃跑。
但是，进入到现代社会，我们已经很少面临生命危险了，这种保护机制却还在顽强地发挥着作用。
大脑无法分辨真正的危险和我们想象出的危险。很多时候，一点点小小的过失，或对未来的担心，会引发持续性的焦虑感，而由焦虑引起的各种症状，又严重地危害了人们的工作、生活和健康。
焦虑的症状，主要表现在身体上的头晕、胸闷、呼吸急促、口干舌燥、坐立不安、坐卧不宁。也表现于心理情绪上的过分担心、紧张害怕、忧心忡忡等。
令人困扰的是，这种紧张、害怕的情绪常无明确的对象和内容，让人们束手无策。我们该怎样捉住这只狂叫的狗，让它安静下来呢？

如何快速缓解焦虑？拿破仑曾说过，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。由此可见，控制情绪对普通人来说，有多么困难。
如果你现在很忙，又被焦虑压得喘不过气来，这时有一种江湖救急的方法，是控制呼吸。
用鼻子吸气（7秒），暂停，然后呼出（11秒），也就是我们平常所说的深呼吸。这是缓解恐慌情绪最快的方法。
用这样的方法，呼吸五次左右，就能够帮助我们平缓紧张焦虑情绪，慢慢回复宁静状态。但是，这种方法只能治标、不能治本。更好的方法是梳理和击破压力源。

焦虑是一种情绪，它是与精神压力是共生的。
持续超负荷的压力，是焦虑的前奏。因此，时常关注自己的压力水平，并检查压力的来源，是应对焦虑的重要手段。具体做法如下：
①状态不好的时候，感受自己的感觉，给自己打个分。1~10分， 1为“很棒、很平和” ， 10为“很差、非常痛苦” 。
②问自己，可以做些什么让分数下降一格，让自己感觉好一点？做完后，再评估一下，如果分数仍然很高，就再想一个能让分数下降的方法。
根据我的经验，能快速降低焦虑水平的方法，是运动。如果环境受限，可以找一个没人的地方，原地踮脚跳100下，心情也能有所好转。

第二种方法，是用来梳理你所有压力源的，叫做“蜘蛛图”法：
①在A4纸的空白处画一个圆圈，代表自己，然后往外伸出很多“脚” ，形成一个蜘蛛的图像。
蜘蛛的脚，代表此刻正在发生的、能够带给自己压力的事情，以及这些事情给我们的具体感觉，把这些东西都写下来。
②给你写下的每个压力源根据其重要性/受影响程度，从数字0-10打分。10代表最重要或感受最强烈。