压力大焦虑怎么办，焦虑、压力大、情绪低落( 三 ) _云知道

比如，如果工作压力的重要程度为6 ，自己的受影响程度是10 ，在这条蜘蛛腿下面写下6／10 。
③把关注点放在打分最高的请三项，其他的暂时搁置。
④面对这三项，仔细体会自己的感受，想想怎么才能让压力减轻。
⑤按照重要顺序，列出某项压力事件中，自己可以减轻压力和焦虑的具体措施。然后，一步一步来执行行动计划，将焦虑下降到更理想的水平。

自我观察、自我采访“我所有的自负，皆来自我的自卑。我所有的英雄气概，皆来自我的软弱。”
万事万物皆相互联通。你的弱点也可以成为你最强大的地方，因为，只要你能找到打、愿意接纳它，就能慢慢改善它，从而让自己变得自信和强大起来。
每天，我们都可以像采访人员一样，进行几次自我采访。
问自己“今天感觉如何？” ，客观、真实地记录自己的所思所想。站在第三者的角度，向自已发问，然后再根据答案进行思考，进而采取行动。

除了记录心情，我们还可以做一份“自我行为模式侦查日记” 。这种日记也是从第三者的角度，不断地观察自己。
每天写下自己的心情、行为和习惯。留意自己这些的时间和效能。
哪些时候你工作起来效率特别高?原因是什么，你采取了哪些技巧帮助自己？
哪些时候是特别难熬时段？原因是什么？晚睡吗，还是自责？下一次，你要如何面对？
这种记录有四种类型：“去做，就会…”、“去做，就不会…”、“不做，就会…”、“不做，就不会…”
比如：
“上午把重要的工作完成，就会一天都有好心情。”
“不熬夜，就不会第2天感觉浑浑噩噩，心情低落。”
“如果我不提前准备好出差要带的东西，临时打包就容易忘带重要的物品，再浪费钱买。”
“如果我晚上不把手机放在床头，那我就不会熬夜刷手机。”
把这些记录收集起来，像收集宝石一样收藏和回顾它们，通过这样密切地观察自己，你就能夺回对自己状态的控制权。
此外，我们还可以培养一些能够显著降低焦虑的兴趣爱好，如游泳、慢跑、瑜伽、冥想、正念、垂钓、做手工等。

心理学家武志红说，因为缺乏基本的边界，中国是世界上最焦虑的国家。
一边是周边居高不下的房价，一边是朋友圈里别人晒着悠闲的旅游，一边是努力加班，还涨不上去的工资，一边是孩子、补习班和份子钱。这些都让现代的人的焦虑远超以前。
面对焦虑这只叫个不停的狗，我们必须学会耐下心来安抚它。
只要你学会善待自己，焦虑就会慢慢安静下来。