你之所以极度缺乏自信我越来越没自信了 _云知道

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你觉得自己生活得很累吗？
不少人都会做出肯定回答。
“被评价恐惧”渗透进了每个人的生活中，他们害怕别人的负面评价，因此在工作中、生活中他们时时刻刻都在关注着他人对自己的看法，从而变得小心翼翼，让本就困难的生活压力陡增。
为什么会如此害怕别人的评价？缺乏自信是一个重要因素。
心理学研究表明，人们缺乏自信的原因之一是没有形成独立的人格。
人格是一个人的才智、情绪、愿望、价值观和习惯的行为方式的有机整合。那么，应该如何建立自信？

我们先来看一则咨询案例。
来访者是一位女性，她正处于事业的上升期，有着较好的经济条件。
在发展事业的黄金年龄，她努力工作。人际交往中，她乐于助人。因此在周围人看来，她事业有成、人脉宽广，理应过得很充实与快乐。但其实多年来她一直处于焦虑中，并感到很痛苦。
她迁就身边的所有人，尽一切努力满足别人的请求，以至于丧失了自我。同事与朋友的请求在她看来无法拒绝，她被当成了一张“便利贴”，为了别人而活。
与此同时，她也感觉到了自己的不正常，产生了认知失调。
偶尔她想拒绝别人，留点时间做自己的事，但又担心对方会不高兴。长期不良的心理状态让她感觉很累。
通过深入沟通交流我们发现，原来这一切都和她的母亲有关。

她有一个极其严厉的母亲，对她的要求总是很高。在女儿的童年期，每次遭遇失败，母亲就会说“你看看别人家的孩子，她可以，为什么你就不可以？”
不仅如此，母亲几乎总是用惩罚的方式对女儿的失败作出回应。
女儿八岁时，母亲去世了，但母亲对她造成的负面影响却从未消失。
专制型的教养方式使她变得小心翼翼，她认为自己什么都做不好，什么都是自己的错。以至于在人际交往中，只知道一味地迎合、讨好别人。
童年期是人格形成的关键期，但她没有建立起正确的自我意识，变得越来越自卑。
“不顺从就会被责罚”这一观念已经深深烙印在了脑海中，成为其人格的一部分，并对她成年以后的人际交往产生深远的影响。

心理学家早就发现，父母的教养方式对儿童人格的形成有很大影响。
权威型父母用民主、自由、关心的方式对待儿童，在这种环境下长大的儿童具有自信、合作、乐观等良好品质，而专制型父母培养出来的孩子成年以后表现出更多的侵犯、焦虑与自卑。
案例中的女主人公很值得我们同情，人际交往中，为了避免别人的“责罚”，她情不自禁地去迎合别人，虽避免了责备，但失去了自我，活不出自己想活的样子。
对此，心理咨询师提出了两点建议，帮助她摆脱目前的状态，重新建立起自信心。
强化你的自信行为主义学派斯金纳认为，“强化”导致个体行为反应频率增加，“惩罚”导致个体行为反应频率降低。
正是因为母亲无休止的批评与惩罚，女白领才渐渐地不敢表达自我（行为反应减少），变得自卑。
因此，想要重拾自信，就要对她的一切自信的言行给予强化。