5个动作减脂还能丰胸怎么减肥丰胸 _云知道

拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型是很多MM的梦想!然而正在减脂减肥的女生，最害怕担心的是：减脂会瘦胸！！胸部缩水怎么办？！！

如何减脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？让胸部更挺拔变大变紧实力的方法。
首先，诚实的告诉大家，减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。
减脂是全身性的减去脂肪，没有局部减脂，减脂是全身性的有氧减少，伴随了脸变小，胳膊，腿变细，胸也会减去多余的赘肉。

但是！但是！但是！我们可以通过“胸部力量训练”女生天生脂肪含量高，配合适当胸部力量训练，让胸大肌更发达，那么我们的胸就会变挺，变聚拢，不会缩水，会增加胸肌厚度，基底变后，挺翘，变的更有曲线。
如何做起？除去先天遗传，后天我们可以通过科学的很多方法来让胸部更好看挺拔。
有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。
⒈跪姿俯卧撑

激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。
女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。
要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来
感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。
数量：15*4
⒉上斜俯卧撑

在家可以用凳子沙发，在健身房用哑铃凳
【5个动作减脂还能丰胸怎么减肥丰胸】要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的真的哈哈
数量：15*4
⒊小哑铃平地飞鸟

防止胸部外扩＋减少副乳
要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快
感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。
数量：15*4
⒋哑铃卧推

在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举
感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大，害羞脸。
⒌腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本
这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦
数量：12*4（按照自己的承受可以调整）
通过上面的动作增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。
要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
时间：持续15-20秒
上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，
每周练1-2次，完美胸形等着你哦