文 ：ZOZO|画：豆子
【皮肤松弛下垂不用怕 皮肤下垂怎么办】现代人最怕的身材除了小肚腩之外 ， 就是虎背熊腰了 。
尤其是女性了 ， 如果背部脂肪太多了 ， 再加上个富贵包 ， 那妥妥的看起来会像个大妈 ， 所以对于女生来说 ， 特别是上了年纪新陈代谢变缓的女生来说 ， 要经常做一些背部的练习 。
快来解锁今日新体式吧
泡沫轴滚动放松
做法：仰卧在垫子上 ， 将泡沫轴放在上背部 ， 屈双膝 ， 上背部缓慢的来回滚动 ， 放松这块区域的肌肉 。
双角式变体
做法：山式站立在垫子上 ， 双脚分开 ， 距离可以大一些 ， 脚趾尖朝向正前方 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气的时候向下前屈 ， 双手指尖触地 ， 臀部不要向前移动 ， 尽量的跟随呼吸 ， 让脊背向前延展 。
斜板式
从这个体式开始加群背部肌肉的练习 。
做法：双手在肩部下方 ， 手臂伸直 ， 脚跟向后 ， 让身体呈现一个平板样 ， 保持10个呼吸 。
小桥式
做法：仰卧在垫子上 ， 双脚踩地 ， 可以分开与髋部同宽 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气抬髋向上 ， 双手臂压垫子 ， 双手可以在背后交扣 ， 保持10个呼吸 。
蝗虫式
做法：俯卧在垫子上 ， 双手放在身体的两侧 ， 呼气抬双脚向后向上 ， 抬离背部向上 ， 保持10个呼吸 。
猫牛式
从这个体式开始可以灵活一下脊柱 。
做法：从四脚板凳进入 ， 膝盖在髋部的正下方 ， 双手在肩部的正下方 ， 呼气低头弓步看肚脐 ， 吸气延展脊柱抬头 ， 重复20组 。
仰卧脊柱扭转
做法：仰卧在垫子上 ， 双手侧平举 ， 然后抬右脚向左侧 ， 转头看向右手指的方向 ， 保持10个呼吸 ， 然后换另一侧的练习 。
今天的练习分为了三个阶段 ， 第一个阶段是放松 ， 第二个阶段是加强 ， 第三个阶段是灵活 ， 所以大家要练习的时候 ， 按照这个次第来练习 ， 千万不要随意换掉顺序 ， 影响效果 。
文章来源：练瑜伽伴侣 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系删除 。
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