30多岁练劈叉要多久
3个月左右 。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应 。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点 。每次压腿或压腰要先去跑步热身 。
劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名一字马分为，竖劈腿：腿前后分开成一字型双手撑地使上身正直，而后努力使身体向下振压致两腿前后分开至一条线，坐于地下为合 。横劈叉：腿左右分开成一字型，左手在体前撑地使上身正直，而后努力让身体向下振压至两腿左右，分开成一条线，并坐于地下方为合格 。
我今年26岁，我想学会劈叉的话，我每天坚持压腿30下，长久下来能劈下去叉不能，之前没有舞蹈功底？可以劈下去的 。
1、压腿之前，你要必须先慢跑40分钟~1小时，然后再压，效果会非常明显 。
2、每天慢跑后再压，基本上30天是可以压下去的 。加油~记得一定要先跑40分钟以上哟
八十岁老年人炼劈叉一天炼多长时间几天炼一次？两天一次，一次30分 。就就行
我今年14岁我想练下腰劈叉来得及吗？来得及，就是要循序渐进 。如何联系下腰劈叉：
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。
【30多岁练劈叉要多久】6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
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