屁股塌怎么改善，练臀两个月，臀部肌肉确实变大了，但是臀部两侧还是凹陷的，且臀部中间有点下垂，怎么办？ _臀部

屁股塌怎么改善

屁股塌按摩和热敷处理，加强锻炼。出现臀部的凹陷，一般是臀肌挛缩引起的。如果单纯只有凹陷，平时活动正常，也不影响正常生活的话，并不需要做特殊的治疗，影响到髋关节活动，导致无法正常下蹲，对日常生活影响比较大，需要进行手术处理。
这种手术比较好。这种方法是采取求美者自身的脂肪，然后填充到臀部，从而让臀部变得丰满，这种手术的效果自然，效果可以永久的保持，做这种手术要到正规的医院。
练臀两个月，臀部肌肉确实变大了，但是臀部两侧还是凹陷的，且臀部中间有点下垂，怎么办？

由于题主并没有把自己身体一些具体参数表达出来，如身高体重年龄性别脂肪比等。咱们在这里只能说一个大概的分析。首先，你才训练两个月，两个月的时间能把动作做标准，感受目标肌肉的发力状态就已经很不错了，对于纬度生长的别先不要提要求了。因为人体的体细胞从旧有的代谢掉再到新的细胞生成大概是需要28天的。
【屁股塌怎么改善，练臀两个月，臀部肌肉确实变大了，但是臀部两侧还是凹陷的，且臀部中间有点下垂，怎么办？】真正的健身爱好者和资深健身达人他们的身材都是以年为计算带我打造出来的。也就是说你训练的周期还太短了。其次你说纬度变大了，其实应该是不科学的，肌肉的生长是没有那么快的，尤其是生活中不经常使用的臀部附近的肌肉。

至于题主说的臀部两侧有凹陷，臀线不够上翘只要掌握正确的训练方法再坚持下去就能改善的。咱们先来说说臀线上翘吧？这个相对容易一些。想要拥有一个饱满上翘的臀部，除了手术之外，最靠谱健康并能有效保持的就是抗阻力训练了。
臀部塌陷是由于臀部附近的骨骼肌松弛无力，对抗不来地心引力再加上脂肪过多囤积导致。臀线上提要加强臀大肌和腘绳肌的训练。提到臀大肌大多数人第一反应是训练深蹲，不深蹲无翘臀听说的太多了。其实深蹲对于大腿股四头肌的刺激要大于臀大肌。训练臀大肌还是采用硬拉后摆腿等动作会比较好。

腘绳肌的加强也可以更好的帮助上提臀线。而对于单独腘绳肌的训练动作就比较少了，毕竟是单关节动作，膝关节的屈曲。一般腘绳肌都是配合臀大肌一起训练，效果也更好。
臀部两侧塌陷的还是缺少肌肉含量所导致的，拯救臀部两侧塌陷要着重训练臀中肌。多做一些髋关节的外展和水平外展。也可以在训练臀大肌如硬拉，深蹲，臀推举时在臀部套上有一定磅数的臀圈或者是弹力带，做动作时要抵抗带来的两侧向内的压力，还要保证目标肌肉的动作正确。
其实归根揭底最大的问题还是训练的少，两个月时间太短了，基本不会有什么变化。坚持训练，再在训练时感受目标肌肉的发力的状况，去感受身体的变化。相信过不了多久，就会在自己身上看到可喜的变化。