第三个小建议呢就是要养成自己的进餐的规律的一个时间，不要说今天可能10点就吃中午饭了，明天可能下午2点才吃中午饭，那你这样去吃其实就意味着你一天三餐的时间肯定都是混乱的，而这种混乱呢则比较容易导致你的饱腹感跟饥饿感其实也不规律，从而导致你有可能会暴饮暴食 。建议大家还是根据自己的生活，从早餐吃完之后往后推5~6个小时去吃你的午餐，然后去按照这个规律日复一日的去做，你就可以对自己的饱腹感，对自己的饥饿感更有了解，更加有掌控感，你吃下的食物也可以更加的规范，更加的健康 。然后第四个建议呢就是要去注重一下进餐的顺序，这个呢就是老生常谈了，首先呢先喝点儿汤水，然后呢吃一些蔬菜，然后吃一些肉类，最后呢咱们去吃一些主食，来去填满你的肚子就可以了 。
最后一个小建议呢就是建议大家在吃完饭之后可以感受一下自己的饱腹感的程度，建议大家在餐后的饱腹感可能就是七八分饱就可以了，像七八分饱的感觉呢 。就是你可能吃着吃着突然就觉得稍微有点儿饱了，对食物的这种欲望有一点儿降低的时候，那这个时候就是七八分饱，咱们在餐后吃到这种感觉就相对来说是比较利于减肥的 。千万别说吃完了觉得像被吃似的，那说明吃少了吃完了之后特别撑那说明你吃多了所以说大家要学会找7~8分饱的感觉
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