不管是男士还是女士 ， 都想拥有一个漂亮的腹部 ， 而人鱼线就是特征之一 ， 所以许多人都会进行训练 ， 让自己有一个人鱼线 ， 而训练时 ， 对于腹部的锻练是有很多种的 ， 而要练成人鱼线也是有方法 。那么 ， 健身人鱼线怎么练最有效果？一起来看看吧！
1. 仰卧起坐
动作需要大家躺在床上 ， 或者是准备一个垫子躺着 ， 然后用两只手抱拳顶住自己的下巴 ， 这样可以防止头部在运动过程中晃动 。然后再让下半部分的背部贴紧地面 ， 上半身还是要卷曲的 ， 差不多角度在35到40度之间 。后来动作可以恢复为原来的样子 ， 在动作恢复的过程中一定要缓慢一些 ， 如果操之过急的话 ， 会导致动作效果不好 。动作一组可以做15到20下 ， 每天做这么多也是够了 。
2. 下腹卷体
动作需要大家先平摊 ， 然后两只手扶住一个固定的东西 ， 让身体保持稳定 ， 然后两只脚并拢 ， 膝盖稍微弯曲 ， 大腿和小腿之间可以呈现90度 。用力地让下半身缩起来 ， 膝盖才是要用力的地方 ， 膝关节要维持固定的姿势 ， 也就是说 ， 90度的角度是不可以变的动作在恢复的过程中也要缓慢 ， 在做预备知识的时候 ， 也要缓慢一些 ， 整个动作需要维持15到20下就可以了 。
3. 左右交叉触踝
左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作 ， 因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置 。那我们做这个动作时 ， 我们也是需要先平躺在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝 ， 至少需要留出一个手掌的距离 。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝 ， 再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝 ， 这样我们的身体就能够在地面上左右摆动 ， 尤其锻炼我们的侧腹肌 。
4. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作 ， 这个动作也是有一定的难度的 ， 一开始我们坐在瑜伽垫上 ， 除了我们的臀部以外 ， 其它部位不能够触碰瑜伽垫 。然后我们的背部挺直 ， 让我们的身体向左向右扭动 ， 幅度越大越好 。至少坚持1分钟以上 ， 这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉 。
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