睡不着、睡眠浅、醒得早,是很多人遇到的睡眠问题,长期睡不好,会影响人的身心健康,干扰人的身体机能,容易诱发多种问题 。
睡眠不好的原因是很多的,最常见的是像有些人换了地方睡觉感到不适应而睡不着,或者是饮用了一些刺激性的食物,例如:咖啡、浓茶等等,当然,碰到不顺心的事儿,心态不好,总是胡思乱想,也容易睡不着觉,再有就是长时间自行服用不合适的安眠药物,也会导致睡不着觉 。
既然睡眠不好的原因有这么多,那么我们要怎样调整呢?
01
发现自己近期的情绪或周围环境影响了睡眠时,要及时进行调整,比如,睡前可以休闲散步,放松一下,上床前洗热水澡或用热水泡脚,都是有助于睡眠的 。
【晚上入睡困难怎么办 入睡困难如何调理】
02
如果在生活、学习、工作中产生矛盾和巨大冲突时,要及时妥善处理,积极调整自己的情绪,多和朋友或亲人交流,及时调整好情绪对睡眠也有很大的帮助 。
03
吃点食物助眠也是不错的选择 。含色氨酸的食物有牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋,可以在睡前适量饮用 。
B族维生素能够调节新陈代谢,促进睡眠 。此类食物有粗杂粮,各种蔬菜水果等
钙是天然的放松剂和镇静剂,能够提高睡眠质量 。食物来源为坚果和乳制品 。
04
检查床上用品,更换旧枕头、清洗被罩、枕套和床褥 。
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