扎马步一般坚持多久1依据情况而定 。
如果是初学者的话 ， 那么扎马步的强度要循序渐进 ， 一般会先用半个月的时间练习高桩马步 ， 每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右 。这样扎上一段时间以后 ， 身体会逐步适应 ， 持续的时间一般可以延长到5-10分钟 。
而扎满一个月以后 ， 通常可以达到蹲中桩的水平 ， 并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟 ， 练习者扎的时候也会感觉十分适应 。
长期扎马步有什么效果21、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼 ， 从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性 ， 在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用 。
2、扎马步是一种平衡感要求很强的动作 ， 通过扎马步可以锻炼人体的平衡感 ， 延缓小脑的退化 ， 起到抵抗衰老的作用 。
【扎马步一般坚持多久】3、经常练习扎马步也可以帮助消耗人体的脂肪 ， 起到减肥瘦身的目的 。
扎马步的动作要领31、首先双脚往外开15度 ， 保持与肩膀同宽 ， 然后微微蹲下 。
2、调整好之后双脚尖转向前 ， 这样可以获得一个扭动的劲力 。
3、接着重心下移 ， 逐渐蹲深 ， 这样可以获得一个向下的力 ， 具体蹲深的程度以个人的练习程度为准 。
扎马步的注意事项41、如果在练习马步的时候感觉身体前倾 ， 这并不代表重心前倾 ， 因为此时的重心一般在小腹 ， 这种情况一般是胯没打开 。
2、练习马步的时候不是让身体向下蹲 ， 而是让其向后坐 。
3、练马步刚开始的时候不需要大腿与地面平行 ， 此时的胯部是略高于膝部的 。
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