平板支撑双腿要打开吗1可以打开 。
对初学者来说 ， 刚开始使用双腿分开的方式会更轻松 ， 更容易坚持这项运动 ， 双腿分开 ， 两脚之间距离与肩同宽 ， 整个人体形成一个三角形 ， 能有效减少腰腹肌群的压力 。
有一定运动基础后 ， 可以尝试双腿闭拢 ， 全身形成一字型 ， 这是标准的平板撑姿势 ， 能更加有效的锻炼到腰腹部的核心肌肉 。
单腿平板支撑 ， 可以提高一些运动的趣味性 ， 增高一些难度 ， 比较适合有一定运动基础的人群 。
平板支撑的正确方式21、选择一块合适的平板 ， 不能太硬也不能太软 。
2、先保持俯卧的姿势 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节要保持垂直于地面 ， 抬起臀部 ， 双脚踩地 ， 躯干伸直 。
3、我们的头部、肩部、躯干、腰胯部和踝部要保持在同一水平面 ， 腹肌、盆底肌要收紧 ， 保持均匀呼吸 。
4、注意发力 ， 一定要保持姿势标准 ， 不正确的发力姿势容易损伤到腰部 ， 可以间歇性的来做 。
平板支撑可以减肥吗3效果有限 。
这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉 ， 平板支撑属于一项无氧运动 ， 而无氧运动主要是用来提高肌肉力量 ， 对减脂的效果是不大的 ， 所以依靠单一的平板支撑 ， 减肥的的效果作用是不大的 。
建议在做平板支撑的同时 ， 配合一些其他有氧运动 ， 比如跑步 ， 跳绳等 ， 对减肥效果更佳 。
平板支撑的禁忌41、有腰部、肩部损伤的人群 ， 做这项运动容易加重病情 。
2、患有心血管疾病的人群 ， 平板支撑能短期快速的提高心率 ， 对有高血压、心脏病的人容易引起发病 。
【平板支撑双腿要打开吗】3、没有运动习惯中老年人 ， 这项运动对姿势的要求比较高 ， 没有经常运动的中老年人容易损伤到腰部 ， 或引起其他的身体不适 。
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