开合跳和跳绳哪个减肥效果好1开合跳效果更好 。
开合跳和跳绳都属于中等偏上的运动强度训练 ， 其锻炼消耗的热量都在每小时500-600大卡左右 ， 两者在燃脂上并无多大差距 ， 但开合跳在进行下肢开合跳跃的同时 ， 双手也随着大幅度的摆动 ， 这相比跳绳来说运动锻炼范围更大 ， 而且开合跳不用握住跳绳 ， 没有束缚 ， 操作简单 ， 可根据自身体能来调整运动难度和强度 ， 持续的运动时间会比跳绳要久 ， 对于减脂来说它瘦全身的效果会更好些 。
每天多少个开合跳可以减肥2每次100下 ， 坚持每天做3次 ， 再搭配其他有氧运动 ， 一个月左右可达到较好的减肥效果 。
开合跳是属于运动耗能较大的有氧运动 ， 一般一次锻炼时间不会很长 ， 大概在几分钟左右就能结束 ， 但想要达到较好的燃脂效果 ， 需要运动30分钟以上才行 ， 因此光做开合跳还是不够的 ， 还需要搭配其他有氧运动 ， 如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果 。
另外好的减肥效果都离不开控制饮食 ， 在减肥期间别忘了少吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物 ， 多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物 。
100个开合跳消耗热量330个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量 ， 坚持做100个的话 ， 能消耗40-60大卡的热量 ， 时间大约30秒左右 ， 相当于吃了小半个苹果的热量 ， 要是再加强下开合跳的难度 ， 做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目 ， 其热量消耗会更大 ， 当然训练强度和劳累度也较大 ， 建议根据自身体能循序渐进为宜 。
开合跳怎么做正确41、进行肌肉的拉伸 ， 这样让身体能更好额适应此项运动 ， 避免人在运动中受伤 。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼 ， 避免膝盖损伤和脚踝的扭伤 。
3、制定一个目标 ， 比如：100个一组 ， 休息间隔20-30秒进行下一组 ， 一天3-4组 。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线 ， 保持自然直立 ， 双脚与肩膀同宽 ， 双手放于身体两侧 。
【开合跳和跳绳哪个减肥效果好】5、接着双脚腾空跳起 ， 落地的同时 ， 双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置 ， 双手放于身体两侧 。
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