2.当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直 。
3.吸气时让身体回到初始姿势，然后换左腿重复该动作 。
4.重复交替双腿做这个动作至推荐次数 。
动作5：单腿硬拉动作次数：15次每组，可1—3组 。
动作要领
1.单手握一支壶铃，悬垂在身侧 。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立 。
【深蹲两天腿粗了怎么回事】2.保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡 。
3.继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势 。重复动作至推荐的次数 。
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