正确减肥方法（怎么减肥最有效？）
增肌减肥？错
如果你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了 。这个逻辑是有问题的 。
实际上，很多胖子的肌肉并不少 。这个道理是这样的，如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步 。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量 。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少 。
所以，如果你的体重比较大，那你的肌肉绝对值肯定不少，你不需要再去练更多的肌肉了 。你自己看不到这些肌肉，因为它们都是在脂肪里面 。需要你做的是减少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉 。
还有一种说法是，增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来 。但实际上，肌肉只占到基础代谢的20% 。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右 。其次，大脑和肌肉只占到20% 。
首先，基础代谢这个词就是你在不吃饭，什么都不干，安静地躺在那儿一天，你需要消耗的能量 。所以，基础代谢的能量已经很低了，因为你不可能每天不吃饭，只是安静地躺在那儿 。所以，如果你按照基础代谢的量去吃饭，你是会瘦的 。
再回到刚才说的，如果是你真的练肌肉，打算练肌肉增加基础代谢瘦下来 。那么你会发现，你每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量 。50卡的热量不过是几口可乐的热量 。但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个月，那么练肌肉减肥这个方法的效率非常低，并不可取 。
高强度运动减肥？错
你又要问了，增加肌肉这个方法效率低，那么我做高强度的间歇训练行不行？比如现在很流行的HIIT训练 。
不知道你有没有注意过，像施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HIIT训练 。健美运动员是最需要减脂的，他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低，他们是最专业的减脂人群 。但是，他们却从来不用HIIT 。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练，而不是跳来跳去得做HIIT训练 。
实际上高强度的运动训练，比如刚才说的高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪 。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了 。这跟我们大部分人想象的都是不同的 。
【怎么减肥最有效？ 正确减肥方法】你会发现，你运动前称个重，运动后称个重，你体重会减轻不少 。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水 。这里有很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水 。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水 。所以你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪 。所以，你的体重会减轻很多 。不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去 。所以，减肥更重要的目标是消耗你的脂肪 。
那么，脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪 。
还有个很关键的知识点，为什么这么慢速的运动能消耗脂肪？ 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪 。当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的糖，不是脂肪 。所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了 。
