B.“早点吃”
在傍晚时分（晚上六点到七点）吃晚饭最好 。
吃太早 ， 晚上容易饿、影响睡眠 。 吃太晚 ， 食物得不到充分的消化 。 因此 ， 最迟也应在睡前三小时吃好晚餐 。 同时 ， 我们也可以做一些促进代谢的舒缓运动来促进消化 。
C.“晚少吃”
我们刚才说 ， 最好早些吃晚饭 ， 可是如果实在错过了时间 ， 该怎么办？一定要注意 ， 如果选择不吃 ， 那么上面说到的种种危害就产生了 。
因此 ， 即便时间晚 ， 也要吃 ， 只不过要少吃 。 清淡的粥类、蔬菜汤、沙拉就很好 。
D.“嚼慢点”
古人说吃饭要“细嚼慢咽” ， 其实有大道理在里边 。 因为这样食物更容易被消化 ， 有助于肠胃 ， 也能更快产生饱腹感 ， 防止暴饮暴食 。
当然 ， 重油重盐的食物 ， 最好不要放在晚餐 。 应该尽量选择蒸炖类的菜肴 ， 低热清爽 ， 营养健康 。
例如A：青豆炒肉丁、凉拌果仁油麦菜、粗粮粥 ， B：小米粥、蔬菜色拉 ， 就是不错的搭配 。
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