活动方式
穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用 。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋 。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足 。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步，对环境的要求比较苛刻 。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
然后说说内部伤害 。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的 。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步 。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式 。
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