水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究

水果是生活最不可缺少的健康食品之一,加上气候干燥、人体容易流失水分,水果更是成为补水嫩肤的好食物 。不过,水果虽然营养健康,其食用也有宜忌 。下面跟随聚百科了解一下吧!

水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


误区1:饭后立即吃水果,有助消化
NO!胖人饭前吃,瘦者饭后吃
水果属于低热能食物,本身产热少 。饭前吃水果可以减少胃容量,有利于减少其他食物的摄入量,防止热能摄入过多,对预防长胖有一定好处 。
对于需要减肥的人,在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果 。然而,对于无需减重的人来说,水果应在饭后吃 。
至于饭后多长时间,可按个人感觉来定 。
【水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究】如果餐后胃中饱胀,就可以在饭后1-2小时吃水果;如果正餐进食少,还有胃口,就无妨当时进食水果 。
水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


误区2:只吃水果能减肥
NO!大部分水果吃多了会胃痛腹胀
大部分水果的膳食纤维含量较高,吃太多容易引起胃痛、腹胀,所以吃水果也要“辨证下药” 。
胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子 。
有些人吃了菠萝会诱发过敏,胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好 。
香蕉含糖和钾很高,血糖高者和肾功能不全者要少吃 。
水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


误区3:水果当饭,养颜美容
NO!容易导致营养不良
人体每天除了需要大量糖分外,还需要足够的蛋白质、脂肪等营养素来维持身体机能 。
虽然水果含水分85%以上,但水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少,如果长时间把水果当饭,必定导致蛋白质、脂类等摄入不足,最终导致营养不良和贫血 。
水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


误区4:空腹吃水果无所谓
NO!有些水果在餐前食用要慎重
水果含较多的有机酸和单宁类物质,有些还含有活性很强的蛋白酶类 。吃的时机不对,可能对胃产生刺激和伤害 。
大部分水果可以在餐前食用,但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠萝等这类富含机酸的水果就不宜在餐前或空腹吃 。
此外,荔枝、木瓜等也应该在饭后半小时再食用,既可防止消化不良,又可防止这些本来对身体有益的东西变成有害的物质 。
水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


早上起来最适宜吃什么?
上午吃水果对人体最具功效,更能发挥水果的营养价值,产生有利人体健康的物质 。
这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需 。
酸性不太强、涩味不太浓的水果十分适宜早上食用,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合 。
饭后水果选择可有讲究?
饭后适宜吃少量的木瓜 。因为木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效 。
另外,餐后吃些猕猴桃、橘子、山楂、菠萝等富含大量有机酸的水果也是不错的 。这些水果能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化 。
水果食用有宜忌 饭后水果选择也有讲究


睡觉前能吃水果吗?
睡前吃水果既不利于消化,容易造成热量过剩,导致肥胖 。

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