第四，药物 。如果疼痛比较明显，可以外用氟比洛芬酯凝胶膏，或者是口服一些非甾体镇痛药，比如洛索洛芬、双氯芬酸钠 。
由于仰卧起坐这个动作确实存在了比较多的风险，而且比较容易导致运动损伤，所以说现在已经不是那么受欢迎了，那么如果我们想锻炼自己的核心肌群，想有更好的髂腰肌和腹肌，那么做什么样的锻炼更适合呢？第一，卷腹 。锻炼我们的髂腰肌和腹肌是完全没有必要将腰椎屈曲到90度的，卷腹这个动作就是非常好的一种对于髂腰肌和腹肌的锻炼，而且腰部卷起大概30度左右即可完全达到对肌肉的锻炼，而且腰椎承受的压力特别小 。
第二，平板支撑 。平板支撑这个运动是对核心肌群锻炼比较好的方式，不分场合不分地点，只要有一块平地就可以训练 。一开始腰部力量不够强的时候，我们可以短短的坚持10秒20秒，不要着急，等待肌肉力量的强化以后再逐步延长平板支撑的时间和数量 。
第三，健腹轮 。健腹轮也是对腹肌以及腰部力量训练非常好训练方式的一种 。但是健腹轮这一项运动对于上肢以及背部力量要求比较高 。很多人上肢力量不够强，做运动的时候不能锁住肩关节，会导致肩关节承受巨大的压力，导致肩部的慢性磨损 。所以建议我要通过健腹轮来达到锻炼目的的人群，一定要强化自己的肩背力量 。
以上就是对您提问的解答，仰卧起坐这个动作现在已经越来越不建议采用了，因为对于腰椎的压力和刺激是比较大的，建议您完全可以采用卷腹或者平板支撑做一些运动来锻炼 。
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