仰卧起坐的正确做法起不来怎么办 _仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法起不来怎么办

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。
2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
4、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。
做仰卧起坐会伤腰吗？做了半年仰卧起坐，每天200个，现在觉得腰疼，怎么办？给您看看我的一个患者的核磁片子，您可能自然就会得到这个问题的答案了。

这个患者身体状态是非常结实的，但是他走进诊室的时候却是寸步难行。当看到这个病人第一眼就知道这个患者肯定是存在腰部的问题，仔细询问了病史以后更加明确了我的判断，这个患者健身史已经有近10年了，其中有一项是仰卧起坐，每天200个，做了10年。这10年累计起来，他总共完成了将近73万次仰卧起坐。
【仰卧起坐的正确做法起不来怎么办】

很多人以为这是个例，但是在临床上我们接诊的，由于仰卧起坐导致腰椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱的病人是非常常见的。今天就给大家简单的科普一下，长时间的、反复的仰卧起坐，对于腰椎颈椎的伤害。

大部分人的仰卧起坐动作都是像下方这样做的

第一：双手抱头这个动作，一旦运动人群的髂腰肌和腹部肌肉力量不足，就会必然上肢代偿发力，结果是颈部承受了巨大的压力，非常容易导致颈部肌肉的拉伤，尤其是女性人群，严重的会导致颈椎错位，颈部血管破裂。
第二：这种仰卧起坐的方式主要目的是好的，是训练运动人群的腹部肌肉和髂腰肌等核心肌群，但是如果动作不规范，发力部位不正确，会导致脊柱没有按顺序卷起，长期坚持的结果，就是脊柱的形态改变，出现“直腰”或者“腰部反弓”，诱发长期的腰部疼痛。

第三：很多人做仰卧起坐的时候追求一定要躯干抬起90°，这样的练习过程腰椎承受压力大增，会增加椎间盘突出的风险。前面我说的那个患者就是这种情况的典型例子。

第四：仰卧起坐会增加腹内的压力，如高血压患者或者本人颈椎病较为严重的患者进行长期的仰卧起坐，增加脑出血风险。
如果觉得做完仰卧起坐腰痛应该怎么办？
第一，核磁检查。建议一定要到医院咨询医生，而且建议做腰椎的核磁检查，明确是否存在腰椎间盘突出以及要追的其他问题。
第二，既然是做仰卧起坐导致的症状，那么请一定停止这一项运动，给予整个腰部最大的休息，尽量注意自己的站姿坐姿，不要增加腰椎的负担。
第三，腰部拉伸。长时间反复的仰卧起坐，可能导致腰椎周边的肌肉以及韧带出现紧张。如果已经出现了明显的腰部疼痛，建议要开始做腰部的拉伸，尽量将紧张的韧带以及肌肉松弛、松解开，帮助自己缓解症状。