腰是有“年龄”的 ， 但“腰龄”却不一定跟岁数成正比 。随着现代生活压力增加 ， 很多人不注意腰部保健 ， 20来岁就有了40岁的腰 。专家表示 ， “腰龄”早衰在年轻人中越来越多见 ， 主要源于生活方式不当 ， 应加强认识 ， 尽早预防 。
不良姿势会致“腰龄”早衰 怎么防止腰早衰
1你的“腰龄”早衰了吗？
如果出现以下情况 ， 说明你的“腰龄”早衰了 ， 需要改善自己的生活方式―――
●久坐之后突然起身 ， 会感到腰部酸胀不适 ， 直不起来；
●偶尔运动一下 ， 两三天还会感到腰酸背痛；
●弯腰摸脚趾 ， 同龄人做起来比较轻松 ， 而自己很费劲甚至腰还有点疼 。
2“腰龄”为何会早衰？
专家表示 ， “腰龄”之所以早衰 ， 不良姿势是主因 。研究表明 ， 人在仰卧位时椎间盘内的压力最小 ， 坐位或腰椎前屈位时压力最大 。而在日常的活动中 ， 久坐和腰椎反复前屈特别多 。长时间保持这种姿势不变 ， 会增加腰椎间盘的压力 ， 这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱 ， 椎间隙变窄 ， 腰椎受压后整体缩短 ， 严重时压迫神经 ， 引起下肢麻痛不适等病症 。
哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰？
1、长时间久坐 ， 用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；
2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视；
3、不良睡姿 ， 如腰背屈曲；
4、弯腰突然用力搬重物 。
同时 ， 肥胖也会让腰椎疲劳 ， 尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者 ， 腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包 ， 更会增加腰椎的负担 ， 椎间盘内压力升高 。
腰还是一个比较怕冷的部位 。如果一味贪凉 ， 比如夏天猛吹空调、电扇 ， 腰背部的肌肉就会受冷痉挛 ， 使局部血液循环变慢 ， 影响椎间盘的营养供应 ， 就会加快椎间盘的变性 。
3怎样防止“腰龄”早衰？
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿 ， 即保持腰部挺直 ， 腰部与大腿保持90°角 ， 大腿与小腿保持90°角 ， 而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角 ， 即保持三个90°的标准坐姿；
2、看电视也要有正确的坐姿 ， 腰背挺直 ， 必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕 ， 尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；
3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；
4、避免弯腰提重物 ， 尽可能以下蹲代替弯腰 ， 提拿重物时用力要均匀；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置 ， 如果高度偏低 ， 使用时往往需要弯腰前屈 ， 增加腰部压力；
6、床具不要太软或太硬 ， 硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；
7、尽量避免久坐 。
适当放松和锻炼
【不良姿势会致“腰龄”早衰 怎么防止腰早衰】工作或开车1小时后最好活动一下 ， 做做放松操 ， 舒缓一下腰部的关节和肌肉 。加强自我锻炼 ， 所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则 。例如：站立时双手叉腰上身后伸；或做飞燕式姿势 ， 即俯卧在床 ， 腹部和骨盆紧贴床面 ， 上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等 。
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