健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼，这个方法要求将双手放在头后，将头部向后仰，并将双手向前施力 。自抗力头前压的动作与后仰类似，方向不同 。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉，15次后可左右调换位置 。
1、自抗力头后仰
自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉，做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手交叉放在头后，头用力向后仰，并将双手向前施力，手部力度不可过大，以免颈部受伤 。
2、自抗力头前压
自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉，将双手分开放置在前额部位，微微抬头，双手施力向后压头，同时将头部向前倾，当下巴接触前胸时稍停顿，还原动作，可做20次左右，锻炼的效果较佳 。
3、自抗力头左倾
【健身颈部肌肉怎么锻炼】自抗力头左倾要求将右手分开，五指按压于左侧太阳穴的位置，头向左右用力下压，同时手臂将头向右侧施力，直至头部接触肩膀，做15～20次后可左右调换位置 。
推荐阅读
- 健身颈部肌肉拉伤
- 健身颈部拉伤怎么办
- 健身后颈部肌肉酸痛
- 大腿内侧群肌肉训练动作
- 健身准备运动包括什么
- 健身准备活动有哪些
- 健身准备过程应注意什么
- 高度近视能不能负重健身
- 健身负重会影响身体健康吗
- 无负重健身是什么意思