总体来说 ， 早餐 ， 请拒绝不建议吃的食物 ， 然后增加牛奶、粗细搭配的主食、蔬菜、水果、坚果、肉类等食物的摄入；能量均衡 ， 食物多样匹配 。健康吃早餐 ， 还原您晨间的那份健康 。
一顿好早餐 ， 满足5个条件
包含淀粉类主食
可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等 。
蛋、奶、豆类任选其二
这些食物可以提供充足的蛋白质 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 。
适量吃点“油”
可切几片肉佐餐 ， 或者在菜中拌勺橄榄油 。
要有水果蔬菜
果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物 。
吃少量坚果
坚果富含多种矿物质 ， 还有丰富的维生素E ， 能降低慢性病的危险 。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康 。
早餐最好安排在6:30~8:00之间 ， 用15~20分钟的时间在家吃完 ， 养成健康、规律的作息习惯 。
如果觉得早晨时间很紧张 ， 可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品 ， 早上煮汤热饭的时候 ， 见缝插针地洗漱、收拾 ， 为吃早餐腾出时间 。
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