将步频提高1步频，即脚步的频率，能够在单位时间内完成更多次的交替，那么可以极大的提高你的速度，对于每公里的配速很有帮助 。
增加步幅2步幅就是一步的长度，优秀的田径运动员步幅都是非常大的，想一想增加每一步的长度，你能花更少的步数完成同样的距离，频率没有下降的情况下，成绩当然会更好 。
增强肌肉3针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼，提升肌肉的耐力和力量，能够使你的动作更为高效，成为大步幅和高步频的保证，更能保护，免受伤害 。
恢复休息4训练能够提升水平，身体需要休息来恢复，特别是高强度训练后的超量恢复，这是更好成绩出现前的储备，也是预防伤病的手段 。
【如何提升跑步的配速】
推荐阅读
- 冬季早晨跑步好吗
- 微信如何查询一个人的转账记录 查男朋友微信账单
- 微信如何找到转账记录 男朋友刚认识就查手机账单
- 如何查老婆的微信聊天记录 怎么能查老婆手机和微信
- 如何查老婆的微信聊天记录 怎样查老婆有两个微信聊天记录
- 扫码抗疫情如何更换个人信息
- 如何退订腾讯视频会员
- 联想电脑如何查看基本配置
- 基金实际净值如何查看
- 如何交电费用手机 如何交电费