吃什么可以治便秘通便 吃什么可以治疗便秘( 二 )



膳食纤维15.5克
2青豆

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膳食纤维12.6克
3鹰嘴豆
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膳食纤维11.6克
4蚕豆(带皮)
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膳食纤维10.9克
5黑豆
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膳食纤维10.2克
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常见菌类与坚果膳食纤维排行榜
(每100g)
1香菇(干)
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膳食纤维31.6克
2木耳(干)
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膳食纤维29.9克
3口蘑
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膳食纤维17.2克
4腰果
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膳食纤维10.4克
5松子仁
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膳食纤维10克
为了每天轻松吃够25克膳食纤维,可以将这些食物搭配组合:
主食:每日100克粗粮 150克细粮
蔬菜:每日400~500克
水果:每日100~200克
豆类:每日一两
饮食通便
还要注意哪些?
【吃什么可以治便秘通便 吃什么可以治疗便秘】JINGYITONG
最后,再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项,让排便更通畅,更安全 。
膳食纤维不能吃过多
可能会出现胀气
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平时少吃蔬菜水果的人,突然摄入很多膳食纤维,可能会出现不适 。
所以补充膳食纤维要循序渐进 。
配合补充维生素B1
促进蠕动协助排便
饮食通便的同时,可以注意多补充些含维生素B1的食物 。
常见含维生素B的食物有:全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等
适当补充优质脂肪
可以帮助排便
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脂肪虽然可能引起肥胖和疾病,但一点不吃也不好 。
常见优质脂肪食物有:橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等
如果改善了饮食一段时间,便秘依然没有改善,就有必要去医院消化科(去挂号)看看,排除一下会不会有器质性的疾病了!
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审稿专家:赵润栓北京小汤山医院 健康教育部 主任医师
编辑:医拉罐、医梨沙白
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