如何调节自己的情绪
与其说是控制情绪，不如说是对情绪的管理，是对自身情绪掌握主动权，而不是让情绪控制自己 。有些家长会说，情绪就是要释放出来的，一直控制控制，憋出病怎么办 。释放情绪不是发泄情绪，人体内一些消极的情绪需要及时释放，但一味发泄只是把这种消极情绪转化为负能量来影响周围人 。
学会正确的释放情绪，调节情绪，做情绪的主人，掌握这份“情绪管理法” 。
先保持冷静三秒钟
发脾气，情绪失控往往都是立刻发生的，没有这个意识所以被情绪掌控 。那么在下一次被孩子触怒的时候，什么话都不要说，先冷静三秒 。这个时候不要总想“我要生气了”，这只是一种正常的情绪波动，暗示自己这是一种情绪反应，会平复的 。
主动选择局面形成
当自己要生气的时候，接下来往往是更激烈的话语反应，因为这样才能对波动的情绪进行发泄 。那么冷静之后，就要主动选择情况发生，避免用一种可能造成局面更加激化的表达方式 。既然这么对话会让我更生气，那就换一种方式 。
转移注意力
既然孩子做的某件事或者某个行为让自己生气，那就暂时不要把注意力放在上面 。放弃纠结孩子行为产生的结果，转而考虑孩子为什么会有这个行为，自己和孩子之间是不是存在什么沟通的障碍，以至于孩子总记不住自己传达的信息 。
改变自己的观点
普遍的反应方式都是“孩子又在惹我生气”，因为事先有了这个结果定论，妈妈才会产生那种既定的生气反应 。为避免这种先入为主的想法，最好是改变自己的认知观点，也许孩子这样的行为并不是故意惹我生气，只是想引起妈妈的注意 。这样想，就能缓解马上要喷发的暴躁情绪 。
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