什么可以代替哑铃
![什么可以代替哑铃,在家有什么东西可以代替哑铃来健身?](http://img.yunnanlong.com/230414/0A5462320-0.jpg)
装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的,可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水,当做哑铃进行锻炼,当然用塑料水瓶自制哑铃时,一定要选择合适大小的瓶子,练习哑铃一般是为了锻炼肌肉 。
1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%到85%负荷的哑铃 。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5到8组,每组动作6到12次,动作速度不宜过快,每组间隔2到3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15到25次甚至更多,每组间隔控制在1到2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操 。
在家有什么东西可以代替哑铃来健身?没有东西能代替哑铃,哑铃体积小,力量集中是最适合锻炼的,日常生活中没有这种东西 。
可以用砖头代替哑铃吗?可以得 。1块桩头5斤 一次类推,用绳子帮上 。拿一个钢筋做杠杆,钢筋一米12斤 。这样一来跟哑铃是一样的 。而且不用花费金钱 。希望采纳
没钱买哑铃家里可以用啥代替?哑铃现在都不贵的,普通人家都能享有哑铃带给的快乐,哑铃是无法代替的,现在天晨体育有活动,你去瞅瞅吧
怎么把四块砖头固定当做哑铃?【什么可以代替哑铃,在家有什么东西可以代替哑铃来健身?】可以得 。1块桩头5斤 一次类推,用绳子帮上 。拿一个钢筋做杠杆,钢筋一米12斤 。这样一来跟哑铃是一样的 。而且不用花费金钱 。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶 。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力 。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练 。举重和健身练习的一种辅助器材 。有固定重量的和可调节重量的两种 。①固定重量哑铃 。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习 。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量 。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量 。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃 。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感 。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演 。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品 。事实上,哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望 。
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