居家体育锻炼的方法有哪些
1、俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼胸大肌 。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
3、二头肌举健手:这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量 。15个一组,做三组 。
4、扶墙半蹲健腿:需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看 。15个一组,做三组 。
5、俯身划船健背:这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条 。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收 。12个一组,做三组 。
6、俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量,15个一组,做三组 。
家中锻炼身体的方法?方法/步骤1:第一种:我们可以买一根跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做室内运动,可以固定每天跳15分钟,女生可以减肥喔
方法/步骤2:第二种:可以在客厅或则卧室做仰卧起坐 。在客厅锻炼呢,可以一边看电视一边锻炼,这个看个人喜好
方法/步骤3:第三种:俯卧撑,它是一个非常适合在家里的一项运动,可以给自己定制一些目标,每天做多少个
【家中锻炼身体的方法,居家体育锻炼的方法有哪些】方法/步骤4:第四种:臂力棒,它运动起来也很方便,也可以一边看电视一边锻炼,这种好方法何乐而不为呢
方法/步骤5:第五种: 仰卧起坐,它可以有效的锻炼人的腹肌,一般每天做到200个仰卧起坐,就可以得到有效的锻炼
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