选择瑜伽是大部分女性最成功的决定 ， 因为要想给予身体能量 ， 又想要让自己的容貌和身体变得年轻 ， 选择瑜伽就是最好的方式 。 而懂得保养的女人不仅仅会在生活中取悦自己 ， 在饮食中注重养生 ， 在选择运动方式的时候更是遵从自己的内心 。 所以今天就来推荐给大家几组瑜伽动作 ， 坚持每天的练习 ， 就会让你的身体和容貌越来越年轻 ， 也让你越来越爱自己~
1、
首先开始山式的站立 ， 然后打开双脚 ， 分开的距离大概为一条腿的长度;吸气的时候脊开始慢慢延伸 ， 挺直上身;呼气的时候上身向下前屈 ， 头部自然放松的和地面垂直;双手放在背部 ， 十指相扣;感觉腹部和大腿肌肉都有收紧 ， 保持这个动作30秒 ， 接着还原初始动作;
2、
【瑜伽不仅可以美体瘦身，坚持练习更会美丽年轻】坐立 ， 屈膝 ， 双手放在膝盖上;呼气的时候绷紧双腿向上抬起 ， 双手伸直打开 ， 放在胸前和地面平 ， 掌心相对;挺直背部向后方微微仰去;吸气的时候恢复初始动作 ， 将动作还原;保持这个动作30秒即可;
3、
俯卧 ， 双手的手臂贴在地面上 ， 大手臂和小手臂之间呈夹角90°;两只手臂也是相互平行的 ， 手掌朝下;双腿伸直向后方延伸 ， 脚尖点地;调整好呼吸 ， 小手臂推地面 ， 让头部、肩颈、背部、腿部在一条直线上;大腿肌肉收紧向上提升 ， 保持这个动作30秒即可;
4、
首先借助一个墙壁 ， 身体离开墙壁一定的距离;双手小手臂贴于地面 ， 头部轻轻点地;抬起双腿 ， 绷直后和地面平行 ， 脚部蹬在墙上;收紧大腿内侧 ， 挺直后背 ， 保持这个动作30秒即可;
如果想让身体和容貌越来越年轻 ， 那就抓紧练习吧~
推荐阅读
- 女生练好睡前瑜伽动作，享受优质睡眠，还能提升气色
- 如何改善肩颈酸痛？练组瑜伽动作，按摩又能提升气质
- 瘦腰又瘦腿的瑜伽动作，练完你就可以穿上比基尼
- 女生体脂率多少可以考虑塑形 女生体脂率多少完美
- 矫正牙齿可以报医保吗 成人整牙齿矫正多少钱
- 小孩多大年龄可以购房
- 疫情期间快递可以寄感冒药吗
- 健康码是黄码可以出行吗
- 快递到驿站了可以改地址吗
- 结婚证一个人能办理吗