拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸 。
STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右 。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生 。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起 。
金蛇回首式
STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气 。
STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身 。
STEP3：转动头部向自己脚掌望去 。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美 。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力 。
玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上 。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气 。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟 。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形 。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病 。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大 。
白鸽晾翅式
STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直 。
STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地 。
STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动 。
STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开 。 功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉 。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度 。
练习产后瑜伽的必知小常识
1、任何运动前都应做热身操 。 以避免运动损伤，瑜伽也不例外 。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习 。 可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑 。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 。 4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念 。 不可说笑 。
5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可 。 保证每个动作舒适地完成 。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练 。 7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效 。
8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次 。
【产后瑜伽初级入门】9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态 。
