【为什么跑步状态时好时坏 跑步多久开始燃烧脂肪】
跑得越慢越减肥 ， 反之 ， 跑得越快瘦得越慢！
为此 ， 你是不是心碎一地？每次跑步提速 ， 跑到大汗淋漓 ， 筋疲力尽就为了能快速瘦下来 ， 怎么会跑得越快瘦得越慢呢？？？
其实 ， 想要通过跑步来瘦身 ， 控制好跑步的速度才能快速见到效果！正所谓：心急吃不了热豆腐 ， 就是这个道理 。
为什么快跑不能减肥？
在跑步过程中 ， 我们都有过这样的经历 ， 快跑300-400米就气喘吁吁累得不行 ， 只能停下来 。可见 ， 这样的快速跑 ， 不仅锻炼的时间持续不长 ， 更重要的是身体脂肪并没有得到什么消耗 。快跑过程中的气喘吁吁让身体处在某种“缺氧”的状态下 ， 我们的机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 。反之 ， 当我们慢跑的时候 ， 机体处在低强度的运动中 ， 是有氧的运动 ， 活动全身的肌肉 ， 脂肪才能被动员起来 。
加速脂肪的燃烧要慢跑
慢跑是一项氧运动 ， 慢跑60分钟 ， 所消耗的热量大约是650卡 。慢跑时 ， 全身肌肉都能活动得到 ， 这促使身体燃烧脂肪 ， 达到减脂瘦身的效果 。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持30分钟以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 这样助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
跑步通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪 ， 而脂肪燃烧只能是通过有氧的方式 ， 所以跑步一定是要持续慢跑 。如果是剧烈的快跑 ， 不仅不能燃烧脂肪 ， 反而加速体内糖原的耗尽 ， 这样会降低运动能力 ， 导致运动停止甚至受伤 。
怎样判断跑步的速度是否合适？
我们知道跑步可以增肌减脂 ， 特别是减掉内脏脂肪 ， 通过持续的跑步效果更佳 。那么 ， 我们如何判断速度是否适合 ， 能持续跑下去呢？
在跑步的过程中 ， 我们要用学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受 ， 切记不要让过快或不合适的速度把呼吸和心跳搅乱掉 。最佳的配速 ， 是要以跑起来呼吸不困难 ， 只是稍微有点加快 ， 喘气不急促 ， 同时能正常和别人语言交流、能唱歌为最佳 。将这样的呼吸带到跑步步伐的节奏中 ， 是比较合适的 。
跑者能自已掌握主动权的速度 ， 才能让我们跑得更远 ， 跑得更远才能达到减脂的目的 。如果总是因为速度过快 ， 呼吸跟不上而停下来的跑步 ， 那就是无效的运动 ， 跑跑停停 ， 跑得再多也白白浪费时间和体力 。一旦寻找到跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不累的跑步速度和呼吸节奏 ， 这样坚持下去 ， 减脂的目的就达到了 。
跑多少能瘦下来？
根据一项测试：每周跑步超过1200大卡 ， 也就是每周跑20公里 ， 肉眼都可以看到瘦了！再换算一下得到这个结论：壹周有七天 ， 每周跑四天 ， 同时交叉休三天 ， 每次坚持用“不累”的速度跑完5公里 ， 单次至少跑40分钟以上 。像跑步这种不但占用时间少 ， 还可利用碎片时间来完成的运动 ， 特别适合上班减肥一族 。不过别忘记跑前热身 ， 跑后拉伸 。
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