1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度 ， 起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地 ， 并迅速从脚跟向前脚掌滚动 。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势 。在起跳的缓冲阶段 ， 为了提高起跳的速度 。还应减小屈膝的幅度 ， 以利于保持水平速度 。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时 ， 迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节 ， 躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上 。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧 ， 从而产生了过杆所必须的旋转冲力 。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动 ， 加一臂不要充分摆出 ， 并且较早地制动 ， 这样有利于肩轴倾向横杆 。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始 ， 以膝盖领先 ， 先屈膝折叠 ， 后跳高架的远端支柱上方用力摆出 。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转 ， 而小腿和脚要稍许外展 。这样的积极动作 ， 有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上 ， 围绕纵轴产生转身动作 。此时 ， 头应补偿性地转向横杆 。
（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势 ， 缩短身体重心与横杆之间的距离 ， 并利用身体的屈伸、旋转越过横杆 。过杆时 ， 立即屈髋收腹 ， 下颚迅速引向前胸 ， 同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起 。应注意 ， 落地前的收腹举腿 ， 以背先着地 ， 或团身以肩先着地 ， 然后再做一个后滚翻 。为了控制腾越方向 ， 头部不能后仰 ， 要注意在落垫过程的"视力监督" ， 眼睛始终要注视着横杆方向 。
二、 学习方法
（一） 学习和掌握起跳技术
1． 地蹬摆练习
站立 ， 一手抓支撑物 ， 起跳腿在前 ， 摆动腿在后 ， 摆动腿向异侧肩的前上方摆动 ， 起跳腿配合充分蹬伸 。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣 ， 加速摆至最高点 ， 异侧臂配合上摆 ， 同时拨腰、顶肩 ， 髋部前送并扭转 。
2． 步走动起跳练习
站立 ， 起跳腿在后 ， 摆动腿在前 ， 起跳腿向前迈步放脚 ， 摆动腿积极向前摆动 。要求沿直径为15~20米的圆圈走动 ， 起跳腿积极主动向前迈步放脚 ， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿 。
3． 弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳 ， 两脚落地 。要求蹬摆配合协调一致 ， 动作快速有力 ， 助跑节奏清楚 ， 最后两步和起跳连贯 ， 体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉 。双脚落地 ， 是为了使摆动腿努力下沉 ， 有利于按"桥"型完成过杆动作 。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球 ， 高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及 。
（二） 习和掌握过杆落地技术
1． 地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立 ， 倒肩挺髋成"桥" 。肩背着垫 。要求挺髋挺腹 ， 两臂屈肘外展 。
2． 定背越式跳高练习
背对海绵包站立 ， 两腿屈膝半蹲 ， 然后提踵发力向上跳起 ， 形成典型的"桥"腾空姿势 。接着屈髋 ， 向上积极甩小腿 ， 用整个背垫落地 。要求在用力向上起跳之后 ， 两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉 ， 两小腿放松下垂 。体会空中背弓的肌肉感觉 。落地前两小腿积极上甩 ， 动作自然放松 。
