持续柔和的运动1【怎样运动降血脂】改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员，血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高 。持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低 。与游泳类似的运动，划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高 。静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升 。活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强 。
改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关2持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分 。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等 。可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到709次就差不多了 。
每天运动一个月后才能充分改善血脂3尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加 。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显 。
推荐阅读
- 动感单车可以瘦脸吗,怎样骑可以瘦脸＂
- 游泳是有氧运动还是无氧运动
- 怎样游泳才能减肥
- 贵妇膏停用后会怎样
- 朴妆蛋蛋面膜效果怎样
- 怎样可以跟踪对方的位置 怎么查对方定位位置
- 怎样查别人微信的聊天记录 调取他人微信聊天记录
- 怎样才能悄悄定位对方的位置 能不能偷偷的定位好友位置
- 怎样不让对方定位我的位置 怎样让别人无法定位
- 定位老公的手机位置怎样操作 怎样在手机上定位老公的位置