年轻的时候不补钙 ， 那么在30岁以后身体里的钙质就会出现逐年衰退的迹象 ， 骨质疏松问题也会提早面临 ， 而一旦出现了这种问题 ， 就意味着在生活中就要避免一些危险动作 ， 避免伤害筋骨 。 但要如何改变这种状况呢?每天摄入钙含量是基础 ， 但其实跟着练习一些瑜伽动作可以加强肌肉的力量 ， 从而去保护到我们的骨质 。 那么今天就来推荐一些预防骨质疏松 ， 让你更富力量的瑜伽动作 。
一、
首先借助一块瑜伽砖 ， 臀部坐在砖上 ， 放在小腿和脚后跟上面;小腿和脚背贴于地面 ， 上身挺直 ， 目光正视前方;双手自然落在大腿上 ， 保持这个姿势一分钟即可 。
【女性骨质疏松要早预防，一些瑜伽动作帮你忙】二、
首先跪姿准备 ， 脚背、小腿、膝盖落在地面上;挺直上身 ， 大腿部分和小腿之间呈90°;双手向腰后方伸去放在骶骨处 ， 手指朝上;胸腔上提 ， 保持这个姿势一分钟即可 。
三、
首先跪姿准备 ， 脚背、小腿、膝盖落在地面上;上身和地面平行 ， 手掌贴于地面用来支撑上身部分;收紧腹部 ， 保持这个姿势一分钟即可 。
四、
首先进行俯卧 ， 双手的手掌部分 ， 双脚的脚尖落于地面;双手臂和地面垂直 ， 撑起双腿和上身部分 ， 让上身、双腿、头部保持一个水平线上;保持这个姿势一分钟即可 。
五、
首先站姿准备 ， 双脚微微打开和肩膀同宽 ， 双手抓握哑铃;注意调整好呼吸 ， 膝盖弯曲幅度不要超过脚尖部分 ， 举起双手 ， 上身向上延伸;保持这个姿势一分钟即可 。
六、
首先坐立在垫子上 ， 打开双腿前伸 ， 脚尖向上向前回勾;双手反向向身体后方撑住地面 ， 手指指向臀部;肩膀外旋 ， 打开胸腔 ， 身体放松;保持这个姿势一分钟即可 。
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