上斜哑铃飞鸟肩关节痛是怎么回事1上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛 ， 一般是四个原因导致 。
1.上斜哑铃飞鸟的倾斜角度过大 ， 导致肩部承受太大重量 ， 从而导致肩部关节或韧带受伤 。
2.做哑铃飞鸟时手臂伸直 ， 没有保持微屈 ， 并且下降事手臂低过水平线 ， 从而导致身体向斜方肌和三角肌借力 ， 可能导致肩部疼痛 。
3.哑铃重量过重 ， 身体控制不了 ， 动作变形 ， 从而导致肩关节受伤 。
4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足 ， 关节和韧带没有充分拉开 ， 从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤 。
上斜哑铃飞鸟肩关节痛怎么办2上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛 ， 一般是关节和韧带受伤了 ， 此时可以采取以下措施：
1.冷敷：关节和韧带拉伤可以及时冷敷 ， 用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法 ， 这样可以帮助收缩局部血管 ， 减少炎症反应 。
2.热敷：拉伤三天后是恢复阶段 ， 不可以再冷敷而是要热敷 ， 通常是用热毛巾敷在患处 ， 以促进局部血液循环 ， 加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
3.关节和韧带受伤后要静养恢复 ， 不能再进行肩部的运动 。等到伤情完全恢复才能继续锻炼 。否则不仅延缓恢复 ， 还会加重伤情 。
怎么避免上斜哑铃飞鸟肩关节痛31.上斜哑铃飞鸟的斜板角度要控制在30-45度 ， 不能过大或过小 。角度过大肩部压力过多 ， 胸部刺激减小 ， 角度过小则趋近于平板 ， 失去了侧重锻炼上胸的效果 。
2.哑铃要紧握并控制好 ， 不要摇晃 。
3.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯 ， 小臂与大臂之间的夹角大约为135度 ， 保持固定不变 。
4.初次进行哑铃飞鸟锻炼 ， 需要应该以较轻重量进行练习 ， 以避免受伤 。
5.训练前进行足够的热身 ， 将关节和韧带充分活动开 ， 让身体微微发热 。
上斜哑铃飞鸟标准动作4上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同 ， 只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜 。
动作步骤：
1.双手各握一个哑铃 ， 仰卧在倾斜的哑铃凳上 ， 掌心相对 ， 上举哑铃直到哑铃相触 。
2.双手从平行开始上举 ， 双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
【上斜哑铃飞鸟肩关节痛】
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