卧推背部用力的原因11.卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力 。
【卧推背部用力的原因】2.卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤 。
3.卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，并连带加大了背部发力 。
卧推背部用力这么办21.卧推时要收紧肩胛骨，先躺到卧推凳上，再沉肩，肩胛骨自然的往内收 。注意不要过分内收甚至反复挤压 。
2.卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离 。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面 。否则很容易造成腰部借力 。
3.在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
卧推能锻炼背部吗3卧推到背部的锻炼非常小 。几乎可以说不能锻炼背部 。
卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼 。但是卧推中其实背部的用力是很小的，锻炼效果极差，甚至可以说没什么锻炼效果 。
卧推主要锻炼哪里4卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
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