身上常有淤血需要补充维生素K1在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
不要形成锻炼癖2在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。
但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身 。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作 。健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生 。
多元的训练3多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质 。
恢复对训练来说也是同样重要的4在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。
在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难 。
【健身注意事项】此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择 。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
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