深度睡眠时间4个小时正常吗深度睡眠时间多少正常 _云知道

睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，许多专家认为，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间，但如今许多成年人却出现了各种各样的睡眠问题，要么经常睡不着，要么长期睡眠不足。

通常情况下，你必须保证至少7小时的睡眠，但调查显示，38.2%的我国人每天的睡眠时间只能保证6个半小时，即使是最基本的7小时，也无法保证，如果长期处于睡眠不足的状态，身体健康也会受到影响。

的确，良好的睡眠，除了看睡眠时间外，还要看睡眠质量，如果睡眠质量差，即使睡得久，也没用，好的睡眠质量很重要，主要包括以下三个阶段，看看你的睡眠质量如何？
第1阶段，初睡眠
这一阶段属于浅睡眠状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。

第二阶段，浅度睡眠
在这一阶段，人们已经进入睡眠状态，他们的大脑和身体已经得到放松，并且很难受到外界影响。
第三阶段，深度睡眠
假如睡眠已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的睡眠质量较差。

由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以睡眠时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？

失眠该怎样改善睡眠质量？
先营造良好的睡眠气氛
良好的睡眠来自良好的睡眠氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样才能使身心完全放松。
注意睡前饮食
此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度睡眠状态。